我是一个刚从监狱放出来的人，坐了一年多的牢感觉总被现实给淘汰了

我理解您目前的感受可能非常复杂和挑战重重。坐牢一年多，出狱后面对社会可能会感到不适应和迷茫，这是很常见的经历。以下是一些建议，希望能帮助您：

1. 心理调适：您可能需要时间来适应自由生活的节奏。可以尝试与心理专家沟通，通过心理咨询来处理因监禁带来的心理压力和情绪问题。

2. 职业规划：由于您在狱中度过了一段时间，可能会发现自己的技能和知识已经落后。可以参加职业技能培训，提升自己的就业竞争力。

3. 社会支持：寻找并加入社区支持团体，与经历过类似困境的人交流，互相支持，共同面对生活的挑战。

4. 合法合规：确保自己遵守法律法规，避免再次犯罪，这对于重建社会关系和融入社会至关重要。

5. 家庭与朋友：如果可能的话，与家人和朋友保持联系，他们的支持和理解对于您重建生活非常重要。

6. 积极生活：参与社区活动，如志愿服务，不仅可以提升自己的社会地位，还能帮助他人，获得成就感和满足感。

7. 规划未来：设定短期和长期目标，比如学习新技能、改善健康状况或实现某种职业发展。

8. 法律援助：如果您在出狱后遇到法律问题，可以寻求法律援助，确保自己的权益得到保护。

请记住，每个人的人生道路都不尽相同，面对困难和挑战时，重要的是保持积极的心态，不断努力，逐步克服障碍。您并不孤单，社会是愿意帮助那些愿意改变和努力的人的。祝您未来充满希望和机遇。