健身小白杠铃用多重

健身小白刚开始使用杠铃时，选择合适的重量是非常重要的。以下是一些建议：

1. 热身重量：开始训练前，可以先使用较轻的重量进行热身，重量约为自身体重的30%-40%。这样可以帮助肌肉和关节适应训练。

2. 基础重量：对于初学者来说，基础重量通常在自身体重的50%-70%之间。例如，如果你的体重是60公斤，那么基础重量可以在30-42公斤之间。

3. 逐渐增加：随着训练的进行，你的力量会逐渐增强，这时可以适当增加重量。建议每次增加的重量不要超过自身体重的5%-10%。

4. 个人差异：每个人的身体状况和力量水平都不同，所以最合适的重量也需要根据个人情况进行调整。

5. 注意安全：在增加重量时，一定要确保自己能够安全地完成动作。如果感觉动作不规范或者过于吃力，应该及时降低重量。

作为健身小白，建议在专业教练的指导下进行训练，根据个人情况进行调整。同时，注重动作的正确性，避免因重量过大而造成运动损伤。