什么食物含DHA高

DHA（二十二碳六烯酸）是一种ω-3多不饱和脂肪酸，对大脑和视网膜的健康非常重要。以下是一些富含DHA的食物：

1. 深海鱼类：如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和金枪鱼等。

2. 鱼油：鱼油是富含DHA的另一种来源。

3. 亚麻籽和亚麻籽油：虽然亚麻籽油中含的是ALA（α-亚麻酸），但人体可以将其转化为DHA。

4. 核桃：核桃也是ω-3脂肪酸的良好来源。

5. 藻类：某些藻类（如微藻）被用作DHA的天然来源，也可以作为食品添加剂。

在选择食物时，建议优先选择新鲜的、未经加工的食品，以确保摄入到高质量的DHA。同时，如果担心DHA的摄入量不足，也可以考虑在医生或营养师的指导下补充DHA补充剂。