人一天需要多少糖

人体对糖的需求量因人而异，取决于年龄、性别、体重、活动水平等多种因素。根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天摄入的游离糖（即添加糖和天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和果汁浓缩物中的糖）应占总能量摄入的10%以下，最好限制在5%以下。

具体来说，对于成年人，每天摄入的糖分大约在25克到50克之间，这相当于大约6茶匙到12茶匙的糖。对于儿童，尤其是4岁以下的儿童，应尽量避免摄入添加糖。

这里的“糖”主要指的是添加糖，不包括食物中天然存在的糖分，如水果、蔬菜和全谷物中的糖分。

建议通过均衡饮食来满足身体对糖的需求，避免过多摄入高糖食品和饮料。