什么食物比较补钙

补钙是维持骨骼健康的重要措施，以下是一些富含钙的食物：

1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是钙的良好来源。其中，牛奶的钙含量较高，并且容易被人体吸收。

2. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芥蓝、苋菜等，它们不仅钙含量高，而且富含维生素K，有助于钙的吸收。

3. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品含有丰富的钙质。

4. 坚果和种子：如芝麻、杏仁、核桃等，它们含有较高的钙质。

5. 海产品：如小鱼干、虾皮、海带等，它们含有丰富的钙质。

6. 肉类：如牛肉、羊肉等，也含有一定量的钙。

7. 水果：如橙子、香蕉等，虽然钙含量不是很高，但可以提供其他营养素。

补钙的同时，也要注意维生素D的摄入，因为维生素D有助于钙的吸收。适当的户外活动，如晒太阳，也能帮助身体合成维生素D。在饮食补钙的同时，也可以考虑服用钙剂，但最好在医生或营养师的指导下进行。