我十四岁，负重跑先从多重开始呢

对于十四岁的青少年来说，开始负重跑时，选择合适的重量非常重要，既要保证锻炼效果，又要避免受伤。以下是一些建议：

1. 基础体重：可以从自己的基础体重开始。例如，如果你的体重是50公斤，那么可以从5公斤的负重开始。

2. 逐渐增加：负重跑的重量应该逐渐增加，而不是一开始就追求大重量。每次增加的重量可以控制在0.5-1公斤之间。

3. 适应期：在开始负重跑之前，应该有一个适应期。可以先进行一些轻量的负重练习，如举重、哑铃等，让身体逐渐适应负重的状态。

4. 专业指导：最好在专业教练的指导下进行负重跑，他们可以根据你的身体状况和运动能力给出更合适的建议。

5. 身体状况：在开始负重跑之前，要确保自己的身体状况良好，没有运动相关的疾病或伤痛。

6. 热身和拉伸：每次进行负重跑之前，都要进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。

十四岁开始负重跑，可以从自己的基础体重开始，逐渐增加重量，同时注意安全，避免受伤。在专业指导下进行，效果会更好。