补钙的食物有很多，以下是一些富含钙质的蔬菜，可以帮助您有效地补充钙质：
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1. 西兰花：西兰花含有丰富的钙质，每100克西兰花含有约55毫克的钙。
2. 菠菜：菠菜是钙的良好来源，虽然其中含有草酸，可能会影响钙的吸收，但适量食用仍有助于补钙。
3. 芥蓝：芥蓝的钙含量也很高，每100克芥蓝含有约99毫克的钙。
4. 油菜：油菜含有丰富的钙和维生素K，有助于钙的吸收。
5. 小白菜：小白菜含有较多的钙质，每100克小白菜含有约55毫克的钙。
6. 芝麻菜：芝麻菜（又称芝麻叶）含有较高的钙质，每100克含有约126毫克的钙。
7. 雪里红：雪里红是一种富含钙的蔬菜，每100克含有约108毫克的钙。
8. 竹笋：竹笋中的钙含量也较高，每100克竹笋含有约10毫克的钙。
在食用这些蔬菜的同时，建议搭配一些富含维生素D和镁的食物，如鱼类、坚果和豆类，以帮助提高钙的吸收率。适量晒太阳也可以帮助身体合成维生素D，从而提高钙的吸收。
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