充饥不发胖的10种零食

选择零食时，既要考虑饱腹感，也要注意热量和营养，以下是一些既能够充饥又不会导致发胖的零食推荐：

1. 坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，但要注意控制分量。

2. 全麦面包：选择低糖、低脂的全麦面包，可以提供能量同时不会摄入过多热量。

3. 酸奶：选择无糖或低糖的酸奶，富含益生菌，有助于消化。

4. 水果：如苹果、梨、橙子等，水分含量高，热量低，可以提供饱腹感。

5. 蔬菜条：如胡萝卜、黄瓜等，可以搭配低脂蘸酱食用。

6. 豆腐：低脂肪、高蛋白，是很好的零食选择。

7. 黑巧克力：选择低糖、高可可含量的黑巧克力，可以满足口感，同时热量较低。

8. 绿豆糕：传统中式零食，热量低，富含膳食纤维。

9. 海苔：低热量，富含碘，可以促进新陈代谢。

10. 即食燕麦片：选择无糖或低糖的即食燕麦片，可以快速提供能量。

在选择零食时，要注意以下几点：

避免高糖、高脂肪的零食。

注意分量，即使是健康的零食，过量食用也会导致热量摄入过多。

优先选择天然食材，减少加工食品的摄入。