富含锌的食物排行榜

锌是人体必需的微量元素，对于维持身体健康和免疫功能非常重要。以下是一些富含锌的食物排行榜：

1. 生蚝：生蚝是锌含量最高的食物之一，每100克生蚝中含锌约51毫克。

2. 牛肉：牛肉也是锌的良好来源，尤其是瘦肉部分，每100克牛肉中含锌约7毫克。

3. 猪肝：猪肝含锌量也很高，每100克猪肝中含锌约22.5毫克。

4. 鸡胸肉：鸡胸肉含锌量较高，每100克鸡胸肉中含锌约5.5毫克。

5. 花生：花生及其制品（如花生酱）也是锌的良好来源，每100克花生中含锌约5.9毫克。

6. 鲑鱼：鲑鱼含有较高的锌，每100克鲑鱼中含锌约5.3毫克。

7. 鸡蛋：鸡蛋也含有一定量的锌，每100克鸡蛋中含锌约2.5毫克。

8. 南瓜子：南瓜子含锌量较高，每100克南瓜子中含锌约7.5毫克。

9. 杏仁：杏仁含锌量较高，每100克杏仁中含锌约2.3毫克。

10. 糙米：糙米含有一定量的锌，每100克糙米中含锌约2.5毫克。

为了确保锌的摄入量，建议在日常饮食中适量搭配以上食物。锌的摄入量应适量，过量摄入锌可能会导致锌中毒。如有特殊需求，请咨询专业医生或营养师。