哪些食物富含B族维生素

B族维生素是一组水溶性维生素，对人体的新陈代谢和能量产生至关重要。以下是一些富含B族维生素的食物：

1. 全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包等。

2. 豆类：如黑豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等。

3. 肉类：如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉等。

4. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。

5. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。

6. 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等。

7. 坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等。

8. 绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝、油菜等。

9. 酵母：如啤酒酵母、营养酵母等。

10. 坚果和种子：如向日葵籽、芝麻、南瓜籽等。

摄入丰富的B族维生素有助于维持身体健康，促进新陈代谢，增强免疫力等。在饮食中适量搭配这些食物，可以保证B族维生素的摄入。