维生素b 族最全的食物

维生素B族是一组水溶性维生素，包括多种不同的维生素，它们在人体内发挥着多种重要的生理功能。以下是一些富含维生素B族的食物：

1. 全谷物：

燕麦

大麦

胚芽米

糙米

2. 豆类：

豆腐

黑豆

赤豆

腰豆

3. 坚果和种子：

杏仁

腰果

向日葵籽

亚麻籽

4. 肉类和禽类：

瘦猪肉

鸡肉

牛肉

羊肉

5. 鱼类和海鲜：

鲑鱼

鲈鱼

三文鱼

鱼肝油（富含维生素B12）

6. 奶制品：

牛奶

奶酪

羊奶

酸奶

7. 蛋类：

鸡蛋

8. 绿叶蔬菜：

菠菜

西兰花

芥蓝

菜心

9. 水果：

猕猴桃

柑橘类水果

香蕉

红薯

10. 酵母：

酵母提取物（如营养酵母）

11. 强化食品：

一些谷物和早餐谷物可能强化了维生素B族。

请注意，维生素B族中的不同成员在不同的食物中含量各异，因此，为了确保摄入足够的维生素B族，建议饮食多样化，并包括上述多种食物。同时，如果存在特殊的营养需求或健康问题，最好咨询专业的营养师或医生。