含叶酸的蔬菜和水果有哪些

含叶酸（维生素B9）丰富的蔬菜和水果有很多，以下是一些常见的例子：

蔬菜：

1. 菠菜

2. 芥蓝

3. 芥菜

4. 莴苣

5. 西兰花

6. 韭菜

7. 胡萝卜

8. 豆类蔬菜（如扁豆、豌豆）

9. 莴苣叶

10. 菜心

水果：

1. 柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬）

2. 猕猴桃

3. 红莓

4. 草莓

5. 番木瓜

6. 西瓜

7. 芒果

8. 红枣

叶酸是人体必需的一种维生素，对于孕妇尤其重要，因为它有助于预防胎儿神经管缺陷。建议在日常饮食中多样化摄入这些食物，以获得足够的叶酸。