什么水果补钙最快

在水果中，含钙量较高的主要有以下几种：

1. 柑橘类：如橙子、柚子等，它们不仅含钙量较高，而且钙的吸收率也相对较好。

2. 猕猴桃：含有丰富的钙和维生素，有助于钙的吸收。

3. 草莓：虽然钙含量不是特别高，但草莓中的维生素C有助于钙的吸收。

4. 无花果：含钙量较高，且含有多种微量元素，有助于钙的吸收。

虽然这些水果含钙量较高，但与牛奶、奶制品等相比，其钙含量仍然较低。因此，在日常饮食中，除了食用这些含钙水果外，还应保证摄入足够的奶制品和豆制品，以获得充足的钙质。

另外，钙的吸收还受到其他因素的影响，如维生素D、镁、磷等营养素的摄入，以及个人的肠道吸收能力等。因此，保持均衡的饮食，适当增加户外活动，有助于提高钙的吸收率。