哪些食物中含有维生素D

维生素D是一种重要的脂溶性维生素，对骨骼健康和免疫系统有重要作用。以下是一些富含维生素D的食物：

1. 鱼类：三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼肝油等鱼类含有较多的维生素D。

2. 鱼肝油：鱼肝油是维生素D的天然来源，特别是北极地区的鱼肝油。

3. 蛋黄：鸡蛋的蛋黄中含有一定量的维生素D。

4. 蘑菇：在紫外线照射下，某些蘑菇可以合成维生素D。

5. 强化食品：一些牛奶、橙汁、早餐谷物等食品会添加维生素D，以满足日常需求。

6. 动物肝脏：如猪肝和羊肝含有一定量的维生素D。

人体皮肤在阳光照射下也能合成维生素D，因此适量晒太阳也是获取维生素D的一个途径。但过度暴露在阳光下可能对皮肤有害，因此晒太阳应适量。如果有维生素D缺乏的情况，建议在医生指导下补充。