学舞蹈的，每天都必须坚持练哪些基本功

学习舞蹈是一项需要持之以恒的训练，以下是一些舞蹈学习者每天都需要坚持的基本功：

1. 热身：

全身拉伸：包括腿部、腰部、肩部、颈部等全身各部位的拉伸，以预防运动损伤。

关节活动：如手腕、脚踝、膝盖等关节的旋转和弯曲，提高关节的灵活性。

2. 基础体能训练：

力量训练：如平板支撑、深蹲、俯卧撑等，增强肌肉力量。

耐力训练：如慢跑、跳绳等，提高心肺功能和耐力。

3. 舞蹈基本功：

压腿：包括正压、侧压、后压等，提高腿部的柔韧性。

踢腿：包括小踢、中踢、大踢等，锻炼腿部的力量和协调性。

控腿：保持腿部的稳定性和控制力。

腰部训练：如腰部旋转、腰部波浪等，增强腰部的灵活性和力量。

跳跃：如小跳、中跳、大跳等，提高跳跃能力和身体协调性。

4. 舞蹈组合练习：

根据所学舞蹈的种类和风格，进行相应的舞蹈组合练习，提高舞蹈技巧和表现力。

5. 舞蹈理论学习：

学习舞蹈的历史、风格、技巧等理论知识，提高舞蹈素养。

6. 休息与恢复：

保证充足的睡眠，进行适当的放松和恢复，如泡澡、按摩等。

以上这些基本功是舞蹈学习的基础，每个舞蹈学习者都需要根据自己的舞蹈风格和需求进行针对性的训练。同时，保持良好的心态和毅力，持之以恒地练习，才能在舞蹈的道路上越走越远。