哪些是属于B族维生素食物

B族维生素是一组对维持人体正常生理功能至关重要的水溶性维生素，包括以下几种：

1. 维生素B1（硫胺素）：存在于全谷物、瘦肉、豆类、坚果和种子中。

2. 维生素B2（核黄素）：主要来源于牛奶、酸奶、鸡蛋、绿叶蔬菜和全谷物。

3. 维生素B3（烟酸）：存在于鸡肉、鱼肉、全谷物、豆类和坚果中。

4. 维生素B5（泛酸）：广泛存在于各种食物中，尤其是肉类、全谷物、坚果和种子。

5. 维生素B6（吡哆醇）：主要来源于鸡肉、鱼肉、豆类、坚果、绿叶蔬菜和全谷物。

6. 维生素B7（生物素）：存在于鸡蛋、坚果、种子、全谷物和某些蔬菜中。

7. 维生素B9（叶酸）：富含于绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、全谷物和强化食品中。

8. 维生素B12（钴胺素）：主要存在于动物性食品中，如肉类、鱼类、奶制品和蛋类。

以下是一些具体的B族维生素食物来源：

全谷物：糙米、燕麦、全麦面包。

豆类和豆制品：黑豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆、豆腐。

坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽。

肉类和家禽：牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉。

鱼类和海鲜：三文鱼、金枪鱼、鲈鱼、虾。

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。

蛋类：鸡蛋、鸭蛋。

绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝、生菜。

水果：香蕉、橙子、柠檬。

为了确保获得足够的B族维生素，建议均衡饮食，摄入多样化的食物。